Реальность заставила многих из нас работать из дома. Поэтому мы часто проводим не менее 8 часов за рабочим столом. Ради нашего здоровья и благополучия мы должны позаботиться о рабочем месте, в том числе и о подходящем кресле.
Рабочий стул должен совмещать в себя максимум функциональности и удобства
Хотя мы не имеем никакого влияния на офисную мебель в штаб-квартире компании, мы сами принимаем решения при организации рабочего места дома. Так что давайте тщательно выбирать элементы, ведь они должны соответствовать дизайну интерьера и позволять эффективно выполнять поставленные задачи. Однако, прежде всего, они не должны быть вредными.
Так на что же обратить внимание, чтобы многочасовое сидение за письменным столом доставляло удовольствие и не закончилось болью в позвоночнике? Во-первых, давайте выберем правильное кресло. При покупке не стоит ориентироваться только на внешний вид или цену. Самое главное – это комфорт, потому что кресло с неправильным контуром подвергает нас боли, контрактурам и другим негативным ощущениям, а в долгосрочной перспективе может привести к необратимым деформациям, ортопедическим проблемам или проблемам с кровообращением.
ЭРГОНОМИЧНОСТЬ. ЧТО ЭТО?
Специалисты подчеркивают, что кресло должно быть эргономичным. Это означает, что оно должно иметь соответствие сиденья, подголовника, подлокотников и угла наклона спинки естественному изгибу тела человека. Кроме того, оно должно подстраиваться под движения и изменения положения пользователя. Только такое кресло обеспечит нам комфорт работы и разгрузит спину в течение нескольких часов сидения. Производители предлагают разнообразные сиденья. У них есть возможность настроить соответствующие элементы, чтобы их можно было наилучшим образом адаптировать к нашим потребностям. Поэтому при выборе наиболее подходящей модели следует учитывать все комплектующие.
ПРИСЯДЬТЕ, КАК РАЗ ВОВРЕМЯ
Основой является правильно подобранное сиденье – оно должно быть адаптировано под рост и вес пользователя. Оно не может быть слишком широким, потому что нам будет трудно удобно упереться руками в подлокотники, и слишком узким, потому что мы будем чувствовать себя в ловушке. Оно также должно быть правильно очерчено – закругленные бока по бокам разгружают нижние части ног – и быть достаточно мягким. Не менее важна регулировка высоты места. Хорошая рабочая осанка будет обеспечена, когда подлокотники свободно прячутся под столешницей.
При регулировке высоты мы должны следовать другим рекомендациям - лучший угол между ногами сидящего человека и полом должен составлять 90 °, и наши ступни должны без труда касаться пола (тогда бедра будут освобождены).
Производители также предлагают модели с регулировкой глубины и наклона сиденья, что позволяет легко персонализировать кресло. К сожалению, за такое придется платить больше.
РЕГУЛИРУЕМАЯ СПИНКА
Это очень практично, потому что мы можем настроить степень отклонения по своему вкусу и изменить ее в случае усталости. Благодаря этому кресло будет работать как во время работы, так и во время небольшого перерыва. Помните, что правильное распределение веса тела позволяет спинке слегка (на несколько градусов) наклоняться к полу. Неправильная поддержка может усугубить дефекты позвоночника или появление болей в поясничной области.
Рабочее место должно позволять Вам отдыхать во время работы
ПОДДЕРЖКА ПОЗВОНОЧНИКА
Поддержание прямого положения, а также комфорт улучшают поддержку поясничного отдела позвоночника. Поэтому стоит инвестировать в такое кресло, потому что оно идеально подойдет нашему телу. В некоторых моделях опора для позвоночника подвижна. Это самостоятельный элемент, который на гибкой «ножке» легко перемещается вправо-влево, вперед-назад и в стороны, следуя за движениями пользователя.
ПОЛЕЗНЫЕ ПОДЛОКОТНИКИ
Каждое хорошее офисное кресло должно иметь подлокотники, а не только то, которое предназначено для геймеров. Их ширина должна быть такой, чтобы наши руки могли легко помещаться и оказывать им хорошую поддержку, благодаря чему мы можем облегчить их хотя бы на мгновение.
Подлокотники пригодятся, особенно если вы много печатаете на компьютере — чтобы избежать болей в плечах или спине, просто обопритесь на них локтями. Некоторые подлокотники можно поворачивать, что также повышает комфорт работы.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПОДГОЛОВНИК
Возможно, кресла без подголовника немного дешевле, но дело не в цене. Подголовник является незаменимым элементом, поскольку помогает разгрузить шейный отдел во время перерывов – ведь мы же не работаем постоянно. Также мы сможем занять удобную позу во время телефонного разговора. Регулировка высоты подголовника позволит подогнать его положение под рост сидящего человека — это особенно важно в случае с высокими людьми. Стоит инвестировать в подголовник, который работает в нескольких положениях: влево-вправо, вперед-назад и по диагонали, реагируя на каждое движение головы пользователя. Подушка для шеи, разгружающая позвоночник, также является хорошим решением.
ДЫШАЩИЙ МАТЕРИАЛ
Соответствующая обивка обеспечит высокий уровень комфорта. Мы можем выбрать кожу, хлопок, синтетические ткани или специальную сетку. Лучше всего выбрать стул, пропускающий воздух — ведь на нем мы будем проводить не менее нескольких часов в день. Поэтому стоит рассмотреть модели, обитые натуральной кожей или натуральными материалами.
Если вы выбрали искусственную кожу, выбирайте кресло с вентиляционными отверстиями — даже маленькие позволяют повысить комфорт работы. Сетка, напротив, воздухопроницаема, но ее часто трудно чистить.
КОМФОРТНАЯ РАБОТА ПРИ ХОРОШЕМ ОСВЕЩЕНИИ
Часто во время работы за компьютером у нас щиплет глаза, также мы испытываем головную боль. Очень часто это последствия переутомления, вызванного монотонной работой перед монитором и плохим освещением. Мы можем предотвратить это. Вам просто нужно отрегулировать освещение.
Прежде всего, источник света не должен ослеплять. Чтобы не перегружать глаза, разница в яркости между изображением на экране и фоном не должна быть слишком большой. Важен и выбор цвета света: теплый белый успокаивает и умиротворяет, а холодный побуждает к действию.
Самым популярным видом освещения рабочего места являются настольные лампы. Очень важной их особенностью является возможность регулировать направление света под собственные нужды, поэтому стоит выбрать модель с длинным, регулируемым или гибким кронштейном - мы легко можем изменить направление светового луча, угол наклона, мы подносим лампочку ближе и дальше.
Лампа на рабочем месте всегда должна располагаться слева для правшей или справа для левшей. Также следует помнить, что расстояние между лампочкой и освещаемой поверхностью не должно превышать 35 см. Это оптимальное расстояние, обеспечивающее достаточное освещение рабочего места, что позволит избежать проблем со зрением.
ПРОЧНАЯ ОСНОВА
Сиденья в стандартной комплектации имеют четырех- или пятизвездочную базу. Пятиплечевые модели более стабильны. Чтобы кресло можно было легко поворачивать, например, для документов в шкафу сзади, выберите основание, которое позволяет креслу поворачиваться. Также обратим внимание на колеса. Устойчивые, они предотвратят скатывание сиденья при каждом движении. В продаже имеются офисные кресла на салазках. Удалив центральную основу, они стали немного удобнее, однако это невращающиеся стулья.
В ХОРОШЕМ СТИЛЕ
Конечно, офисное кресло должно соответствовать интерьеру. Оно должно соответствовать выбранному стилю. Например, легкие кресла будут хорошо смотреться в современных комнатах. Там, где мы делаем акцент на оригинальности, мы можем играть с необычным дизайном или выразительным цветом. Однако для классического интерьера с массивным деревянным письменным столом лучше всего выбрать кожаное кресло с металлической или деревянной отделкой или модель, отсылающую к стилю ретро.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Однако хорошее кресло – это еще не все. Также нужно позаботиться о правильной осанке. Так как же правильно сидеть за столом?
- Садимся на кресло и скользим вглубь спинки.
- Ставим ноги на пол.
- Установите сиденье так, чтобы угол сгиба коленей составлял 90°.
- Ноги можно поставить на специальную подставку для ног — угол наклона должен быть 10-15°.
- Убедитесь, что передняя часть сиденья не давит на голень и под колени.
- Руки свободно положите на подлокотники — угол между предплечьем и туловищем должен составлять 90°.